எளிய முறையில் உடல் எடை குறைய 

*  வெந்தயம் 4 டீ ஸ்பூன் அளவு எடுத்து தண்ணீரில் நன்கு கொதிக்க வைத்து, மிதமான சூட்டில் குடியுங்கள். காலை எழுந்தவுடன், இரவு படுக்க போகும் முன்பு என தினம் இருவேளை இதனையே பின்பற்றுங்கள். இரண்டே மாதத்தில் உடல் லேசாக இருப்பது போன்று உணருவீர்கள். உங்கள் எடையை நீங்கள் சுமக்கும் பாரமே தெரியாது. உடை எடை கணிசமாக குறையும்.

*  4-5 பூண்டை ஒரு டம்ளர் பாலில் போட்டு பாதியாக சுண்டும் வரை கொதிக்க வைத்து பாலுடன் பூண்டை சாப்பிடுங்கள்.  பூண்டு உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்புகளை கரைத்து வெளியேற்றும்.

*  இஞ்சி சாறு அருந்தலாம் இது உடலின் மெட்டபாலிச அளவை அதிகரிக்க உதவும். உடலில் மெட்டபாலிசத்தின் அளவு அதிகமானால், கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு, உடல் எடை குறையும். இஞ்சி சாற்றினை தினம் ஒரு டம்ளர் பருகி வர உடல் எடை விரைவில் குறையும்.

*  இலவங்கப்பட்டை பொடி ஒரு ஸ்பூன் அளவு வெந்நீரில் கலந்து தினம் காலை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிடுங்கள்.

*  காலை 7 - 9 மணிக்குள் காலை உணவாக 4 இட்லி அல்லது எண்ணெய் குறைவாக இரண்டு தோசை. மதியம் 12 - 2 மணிக்குள் ஒரு கப் சாதம், நிறைய காய்கறிகளுடன், இரவு 7 - 9 மணிக்குள் 2 சப்பாத்தி அல்லது 3 இட்லி. இடையில் பழங்கள், பழச்சாறுகள் என்று உங்கள் டயட்டை ஒரு மாதத்திற்கு மெயின்டெய்ன் செய்து பாருங்கள். தொப்பை தானாக குறையும்.

*  என்னதான் உணவில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டோடு இருந்தாலும், தினம் அட்லீஸ்ட் 10 நிமிடமாவது உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும். தினம் 5 முறை குனிந்து உங்கள் கால் கட்டை விரலை தொடுங்கள். 2 நிமிடங்கள் தாக்குப் பிடித்து தொடர்ச்சியாக நில்லுங்கள்.  

குறிப்பு 

வெந்தயம், பூண்டு, இஞ்சிச்சாறு, இலவங்கப்பட்டை பொடி ஏதாவது ஒரு முறையை பின்பற்றுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது அவசியம்.

வெந்தயம், பூண்டு,  இலவங்கப்பட்டை பொடி வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்ட பின் காபி, டீ குடிக்ககூடாது. சூடாக ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் வெந்நீர் அல்லது பால் சேர்க்காத காபி / டீ குடிக்கலாம். காலை உணவுக்குபின் அரை மணி நேரம் கழித்து காபி / டீ குடிக்கலாம்.